Morgonyoga – 5 enkla yogaövningar att testa hemma
Börja dagen med några enkla yogaövningar hemma, de kommer göra gott för hela dig och resultatet kommer sitta i länge.
Börjar du dagen med stress och kaos? Det är dags att skaffa dig nya vanor! Vad sägs om morgonyoga med sköna övningar som varsamt väcker kroppen till liv? Hälsoentreprenören, yogaläraren och personliga tränaren Frida Lindström guidar dig till en härlig start.
1. Stående hunden
Bra för: Sträcker ut ryggrad, nacke och baksida av lår skönt. Stärker handleder och fötter, ökar blodcirkulationen.
Gör så här: Stå på alla fyra, lyft knäna från golvet och skjut sittbenen bakåt och uppåt. Sträck igenom armar. Grunda dina händer.
LÄS OCKSÅ: Experten: 3 andningsövningar mot stress
2. Kobran
Bra för: Stimulerar inre organ som njure och binjurar. Väcker ryggen.
Gör så här: Ligg på mage, sträck benen och placera händerna vid sidan av bröstkorgen. Andas in och lyft dig upp med förlängd rygg och höftbenen kvar i mattan. Om du vill gå djupare, släpp låren från mattan till en uppåtgående hund.
3. Triangeln
Bra för: Sträcker ut insida av lår, öppnar höft och stärker benen.
Gör så här: Stå med benen brett isär, vänster fot pekar mot kortsidan av mattan, höger fot parallell med kortsidan, sträck armarna åt varsitt håll, skapa längd i ryggen. Sträck överkroppen över främre benet och böj dig sidledes, låt vänster arm komma ner på vänster ben eller matta.
LÄS OCKSÅ: 5 bra morgonrutiner som gör dig pigg hela dagen
4. Duvan
Bra för: Underbart bra stretch för säte och ljumskar.
Gör så här: Kom fram med höger knä mot höger baksida hand, vik in höger fot och placera underbenet i ett läge som känns bra. Sträck på bakre benet. Djupa andetag. Om du vill, kom ner på underarmarna alt vila pannan i mattan.
5. Benböj med rotation
Bra för: Mjukar upp ryggen, stärker fötterna, masserar inre organ och tränar balansen.
Gör så här: Från stående hund-positionen, ta ett kliv fram med vänster fot, andas in och lyft upp armarna. Håll vänster knä böjt i 90 grader. Placera händerna handflata mot handflata framför bröst, rotera och placera höger armbåge på utsidan av vänster lår, håll i fem andetag.
5 enkla tips för en skön start
1. Kvällen innan: Fyll hjärtat med tacksamhet. Börja redan kvällen innan med att gå och lägga dig i tid. Skriv ner tre saker som du är tacksam för, det är en världsklass-övning för att somna gott, med hjärtat inlindat i tacksamhet.
2. Ge dig själv tid. Du behöver en liten stund för dig själv, om det är möjligt. Om du har småbarn så kan det vara svårt, men försök gärna att få lite egentid, även om det innebär några minuter kortare sömn.
3. Väck kroppen. Rör på dig i 5–10 minuter varje morgon. Några yogaövningar är toppen. Om du har möjlighet att träna mer direkt på morgonen så är det fantastiskt, men bara en liten stund duger utmärkt.
4. Fyll på med näring. Satsa på en grön smoothie full av näring. Om du inte gillar gröna så finns det naturligtvis massor av bra frukostalternativ – omelett, rosa smoothie eller vad du nu föredrar
5. Hitta andetaget. Ta dig en stund för att hitta det lugna andetaget. Här hittar du Fridas tre andningsövningar mot stress.
Fridas morgon i siffror
Kl 04.45: Godmorgon!
1 grön smoothie
2 kokta ägg
15 minuters rörelse
