Kan jag springa trots övervikten? PT:n ger råd
Hur ska man tänka om man är överviktig och vill jogga. Är det dåligt för knäna? PT:n ger några riktigt bra tips för dig som vill komma igång.
Fråga: Jag har varit utmattad i flera år och gått upp massor i vikt, omkring 20 kilo. Innan älskade jag löpning. Nu väger jag 98 kilo till mina 183 cm. Jag vill inget hellre än att gå ner i vikt och bli stark igen.
Är det dåligt för utmattningen att få upp pulsen så mycket? Hur bra är det för min kropp att börja jogga/springa när jag är så tung – funkar det för leder och knän? Jag vill så gärna men är orolig. Har testat några gånger och inte känt någon smärta vare sig då eller efter passet. /Maria, 38
PT:ns tips om att springa med övervikt: ”Blanda gång och jogg”
Utmattning är tufft för kroppen, fint att du vill ta dig ut i löpspåret och att det funkat bra när du testat. När kroppen utsätts för en längre tids belastning och stress, och inte får tillräckligt med återhämtning – vilket ofta är orsaken till utmattning – kan det känns både tufft och stressande att höja pulsen för mycket.
Vi människor tål en hel del stress, men brist på återhämtning gör att stress under lång tid blir skadligt. Vid utmattning är stressystemet kört i botten och det är viktigt att vara observant på och lyhörd för kroppens signaler. Fysisk aktivitet är viktigt, men det är individuellt vad som passar en.
Ta det lugnt i början, låt det få ta tid, respektera dina gränser och var noga med att återhämta dig. Nu när du väger mer behöver vävnaderna långsamt vänja sig vid den nya belastningen för att inte överbelastas och svara med smärta och inflammation. Blanda därför gång och jogg till en början. Håll lågt tempo.
Se också över helheten, där allt är lika viktigt: sömn, andning, näring, vätska, fysisk aktivitet och återhämtning.
