Foto: Copyright ©Peter Knutson .All Rights Reserved. .D

Öka din rörlighet med PT-Fias snabbövningar

Sommarledigheten har börjat för många, och det är lätt hänt att man fastnar stillasittande lite för länge i stugan, båten eller solstolen. Även om semestern är till för vila och återhämtning så kan de här korta övningarna vara väl investerad tid.

1. 

Bröstöppnaren

Foto: Copyright ©Peter Knutson .All Rights Reserved. .D

Stärker: Rörlighet, balans och koordination.

Gunga som en båt i sommarsjön! Foto: Copyright ©Peter Knutson .All Rights Reserved. .D

Gör så här: a) Ligg på mage med fötterna mot rumpan och blicken i golvet. Ta tag i fötterna och sträva efter att lufta överkroppen och benen från golvet, så högt eller lågt som du förmår. b) Behåll balansen och håll kvar i 3-5 sekunder innan du försiktigt lägger dig ner på golvet igen och släpper ner benen.

2. 

Jätteklivet

Mjuka upp hela kroppen med PT-Fias sjumilakliv. Foto: Copyright ©Peter Knutson .All Rights Reserved. .D

 Stärker: Koordination, balans och rörlighet.

Gör så här: Stå höftbrett isär och aktivera magstödet. Ta ett jättekliv framåt, låt överkroppen följa med samtidigt som du sträcker fram en arm och strävar efter att skapa en flödande känsla genom hela rörelsen. Känn hur du sträcker ut kroppen och var hela tiden aktiv i sträckningen.

Kickstarta hösten med amelias träningsresa till Mallorca, 15-22 september 2017! 

3. 

Omvända plankan

Spänn och kniiip! Håll höften uppe (och glöm inte att andas!) Foto: Copyright ©Peter Knutson .All Rights Reserved. .D

Stärker: Core, samt öppnar upp bröstet.

Gör så här: Stå så att du har händer och hälar i marken. Spänn magen, pressa ner hälarna i marken och lyft blicken uppåt. Tryck upp bröstet och var helt rak i kroppen. Stå så länge du orkar utan att "tappa" höften.

Av Sofia "PT-Fia" Ståhl

LÄS OCKSÅ: 10 hälsotips till sommaren - för en friskare vardag

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Gör som över 200 000 kvinnor – läs amelia! Se erbjudande!