Vad finns det för billig mat som är riktigt nyttig, och hur kan man träna gratis på ett effektivt sätt? PT-Fia ger sina sju bästa tips.

Fråga: Jag är student, ensamstående mamma med två barn. Vi lever precis så att vi får ihop det varje månad. Prenumerationen på amelia är min lyx och jag blir alltid inspirerad av dina tips om mat och träning. Jag blir dock lite ledsen när jag hela tiden känner att jag inte har råd. Vad finns det för ”supermat” man kan svänga ihop av det man har hemma? Samma sak med träningen, hur kan man
träna effektivt utan att det kostar något? /Sanna

PT-Fia svarar: Så här kan du äta billigare och träna gratis

Vad roligt att du hittar inspiration här! Här är några tips.

  1. Bönor, linser, havregryn, groddar (som du kan odla själv), frukt och grönsaker i säsong är rena supermaten.

    linsgryta-billigt

    Foto: Istock

    En linsgryta eller linsbiffar med ris är både gott, billigt och nyttigt! Servera till säsongens gröna.

  2. Vegetariska alternativ är ofta billigare än kött.
  3. Ta vara på dina rester och laga mat från grunden.
  4. Soppa och smoothie är bra sätt att använda råvaror som blivit trötta, men ger ändå näringsrika måltider.
  5. Träna med din egen kroppsvikt och gör klassiska övningar som benböj, tåhävningar, plankan, burpees, armhävningar, dips och rygglyft. Variera tempot, gör dem ibland mot en stol/soffa och lägg till rörelser som att lyfta ett ben i plankan för att göra det tyngre. (Läs gärna: Testa tabata – här är tips på övningar till ett träningsprogram med både cardio och styrka)

    tabata-billig-traning

    Foto: Istock

    Testa att köra en övning (så som plankan) i 20 sekunder, för att sedan vila i 10 sekunder. Gör detta totalt i 4 minuter. Under ett helt tabata-pass kan du göra ungefär 4-8 olika övningar, på samma upplägg.

  6. Träna utomhus med vänner eller dina barn. (Läs gärna: Träna med barnen! Testa Nellies 8 enkla övningar)
  7. Var med dina barn när de leker, jag lovar att det är ansträngande …

    pt-fia 2

    Foto: Peter Knutson

    Här svarar PT-Fia på läsarnas frågor om kost och träning. Vill du ställa en fråga? Mejla till: Fraga.ptn@amelia.se