3 andningsövningar mot stress! Experten: "Du får lugn och ro"

Foto: Peter Knutsson

Andningsövningar gör att du känner mindre stress och mer lugn, menar hälsoentreprenören Frida Lindström. Här är 3 enkla övningar!

Har du tänkt på hur du andas?

– Det påverkar hela kroppen, och man känner skillnad nästan omedelbart, säger 

Frida Lindström.

Andningsövningar kan påverka din andning, och behöver varken vara svåra eller ta lång tid. Ge dig själv några minuter att stressa ner. Stimulera det parasympatiska nervsystemet med dessa sköna övningar.

– Du får lugn och ro, din koncentration förbättras, matsmältningen stimuleras och hela du kommer att må bättre, säger Frida.

Foto: Peter Knutson

Frida Lindström visar andningsövningen "Hitta ditt andetag".

Andningsövning: Hitta ditt lugna andetag

1. Sätt dig på en kudde med benen i kors.

2. Lägg armarna i kors, så händerna vilar på bröstkorgen och tummarna pekar upp mot armhålan. Slut ögonen.

3. Betrakta ditt andetag, hur känns det, hur låter det? Börja successivt förlänga andetaget, låt andningen gå in genom näsan, ut genom näsan.

4. Känn expansionen i din bröstkorg, känn hur du andas in mot dina händer.

5. Gör en långsam inandning, håll kvar lite grann i toppen av andetaget för att sedan långsamt andas ut. Sitt så en liten stund.

Din koncentration förbättras, matsmältningen stimuleras och hela du kommer att må bättre

Andningsövning: Pendeln

1. Sitt med benen i kors, händerna vilande med handflator upp på dina knän.

2. Ta några djupa andetag.

3. Slut båda dina händer, öppna höger hand och andas in, visualisera att du andas in genom handen, in i armen och upp i hjässan.

4. Stäng höger hand, öppna vänster hand och andas ut.

5. Behåll vänster hand öppen, visualisera att du andas in genom vänster hand, in i armen, upp i hjässan ... Stäng vänster hand, öppna höger andas ut.

LÄS OCKSÅ: 5 bra morgonrutiner – som gör dig pig hela dagen 

Andningsövning: Räkna! (Bra mot stress)

Om du har mycket tankar som snurrar så kan du räkna andetagen och göra utandetaget dubbelt så långt som inandetaget, till exempel långsamt in på fyra – paus i toppen – och långsamt ut på åtta. Räkningen hjälper till att behålla fokus, så inte tankarna drar iväg.

 

LÄS OCKSÅ:

Morgonyoga – 5 enkla yogaövningar att testa hemma 

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Gör som över 200 000 kvinnor – läs amelia! Se erbjudande!