10 tips för oss som inte står ut med vintermörkret
November. Månaden som Gud glömde och när vi trots allt grått och mörkt förväntas fungera som vanligt. Här är tio saker att tänka på för dig som helst vill gå i ide och vakna i vår när solen är tillbaka.
1. Stoppa trötthormonet
Tänd en lampa i sovrummet och dra upp persiennen/rullgardinen direkt när du vaknar. Under natten produceras hormonet melatonin som gör oss sömniga. I dagsljus avstannar produktionen.
2. Gå ut
Tänk på dygnsrytmen så att du kan ta vara på det lilla ljus som finns. Försök få en dos dagsljus på förmiddagen eller lunchen. Även om det är mulet ger det flera gånger mer ljus än att sitta inomhus bland lampor.
3. Sök dig till ljuset
Och om du måste stanna inomhus – välj en platsnära ett fönster.
4. Tänd lamporna
Mysbelysning är ingen bra idé för tröttisar. En stark ljuskälla får pupillen att dra ihop sig och kan förhindra att tillräckligt med ljus kommer in i ögat. Belysningen inomhus bör vara stark men indirekt och riktad mot väggar och tak.
5. Välj rätt belysning
Trots nyss nämnda tips är det svårt att ersätta dagsljus med lampor. De som bäst kompenserar för förlorat dagsljus är led-lampor.
6. Skippa tekniken
Undvik för mycket ljus på kvällen. Använd inte surfplatta, mobil eller dator på kvällen eftersom det blå ljuset gör att melatoninproduktionen inte kommer igång.
7. Dämpad kvällsbelysning
Läs i stället en bok i varmt ljus.
8. Håll dygnsrytmen
Sju–åtta timmars sömn bör räcka även under vinterhalvåret. Försök att lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag.
9. Fly mörkret
En veckas solsemester fungerar tyvärr inte som motgift mot vintertröttheten. Däremot kortar det ner säsongen då vi riskerar att drabbas.
10. Be om hjälp
Några procent av befolkningen får återkommande depressiva besvär när årstiderna skiftar, så kallad årstidsbunden depression. Ljusbehandling kan vara en lösning.
