Kickstarta det nya året

Nadjas 5 bästa träningstips

Förstora

1. Sätt upp ett mål
”Du måste hitta viljan, annars blir det svårt att motivera sig. Är målet att bli starkare, smalare eller ska du springa ett lopp? Visualisera din målbild. Antingen att du springer över mållinjen efter ett genomfört lopp eller att du står i provrummet med just din önskade storlek och brallorna sitter perfekt! Jag vet hur bra jag vill bli och att OS i London 2012 är mitt stora mål. Det är där jag ska vara som bäst. Det är där jag ska få betalt för all målmedveten träning.”

2. Inspireras av framgång
”Jag har klippt ut bilder och klistrat in i min träningsdagbok – till exempel på folk som hoppar snyggt i höjd eller längd. Och så brukar jag kolla klipp på YouTube när Kajsa Bergqvist hoppar. Jag brukar tänka så här: Kan det göras före mig, så kan jag klara samma sak. Precis så kan du också göra, riv ut en bild på en snygg kropp som du vill ha, så du vet vad du jobbar mot. Ett annat bra sätt är också att inspireras av konkurrenter. Om det är någon jag retar mig på, tänker jag att jag ska bli bättre än henne. För dig som har blivit dumpad, kan en perfekt hämnd vara att bli ännu snyggare än före!”

3. Svik inte dig själv
”Var hård mot dig själv när du känner dig lite trött eller om det är dåligt väder. Ska du bli så där snygg som du vill eller klara av att springa ett lopp på en viss tid, är det bara att resa dig upp ur soffan. Träningen går före allting, därför att jag vill nå mitt mål. Efter VM-besvikelsen i somras då det inte gick så bra som jag hade hoppats, tappade jag lusten. Jag avskärmade mig, åkte bort. Man måste få gnälla av sig, men sedan får man ta och rycka upp sig. Jag var helt nere i två veckor innan jag tog nya tag. Och då kände jag mig mer laddad än någonsin.”

4. Träna tillsammans
”Jag har min tränare Leif Robertsson och skulle aldrig svika honom. Hitta någon att träna med. Skriv in när ni ska träna i kalendern och rucka inte på det. Det är mycket roligare att träna två. Jag brukar springa distans med min lillasyster som också är friidrottare. Om jag är lite nedstämd innan, blir jag glad när jag tänker på att vi ska springa ihop. Då kommer den där känslan igen, att jag ska bli bäst i världen. Ibland är min pojkvän med och tar tid när jag springer intervaller och då skärper jag mig alltid. En bra grej är också att överraska din kompis med en hemlig träning en gång i veckan. Säg en dag, ett klockslag och vad personen ska ta med sig för kläder.”

5. Skriv ett träningsavtal
Ett skriftligt avtal med dig själv är jättebra, men ännu bättre att göra det tillsammans med någon. Då lovar du någon mer än dig själv och det blir svårare att smita undan. Ett bra sätt att hålla löftet är att blogga eller twittra om träningen. Då kan du lätt gå tillbaka och se hur duktig du har varit. Jag skriver i min träningsdagbok, hur jag känner mig och hur passet gick. Och så ger jag mig själv guldstjärnor när jag är värd det. Belöning är viktigt!”

9 fallgropar – och hur du undviker dem

Förstora

1. Jag hinner inte
LÖSNING: Träna hemma!
Kör Nadjas coreövningar hemma framför tv:n! Komplettera med vardagsmotion, som att gå istället för att åka hiss.

2. Det är tråkigt
LÖSNING: Testa något nytt!
Överraska dig själv med något du aldrig testat förut för att locka fram träningslusten. En bra sporre är också att träna tillsammans med någon, så kan ni peppa varandra.

3. Jag blev sjuk
LÖSNING: Mjukstarta i tidigt skede!
Det är när det går för lång tid som det är lätt att ge upp. Börja med promenader och bygg på med mer ansträngning när du känner dig helt återställd. Det viktiga är att du gör något.

4. Det är för dyrt
LÖSNING: Få betalt för att du tränar!
En motivationsfaktor är att tjäna pengar på träningen. Gå ut och gå med någons hund eller utbilda dig till träningsinstruktör och få både muskler och pengar.

5. Jag skadade mig
LÖSNING: Alternativträna!
Det går inte att springa med ett skadat knä, men kanske kan du simma, cykla eller yoga. Lider du av musarm, kan träning till och med vara ett sätt att lösa problemet. Gå till en sjukgymnast och få hjälp, pronto!

6. Jag ska bara
LÖSNING: Omprioritera!
”Jag ska bara tapetsera om sovrummet. Jag ska bara köpa nya träningskläder.” Nej, det är nu eller aldrig och det är bättre med en sit-up än noll.

7. Jag märker ingen skillnad
LÖSNING: Gå till en personlig tränare!
Det kräver tid för att se resultat, däremot brukar endorfinkicken komma direkt. Anlita en personlig tränare som kan ge dig ett individuellt program.

8. Jag är för trött
LÖSNING: Träna på morgonen eller lunchen!
Kan du köra ett pass före jobbet? Cykla till jobbet? Eller lunchträna. Du kommer att känna dig mer taggad på eftermiddagen. Ett effektivt sätt att bota trötthet är just att röra på sig.
 
9. Jag är gravid
LÖSNING: Träna för två!
Så länge det känns bra kan du träna som vanligt. Det gör att du orkar mer, även efter förlossningen. Välj stadiga skor, eftersom tyngpunkten förändras i takt med den växande magen.   Kolla även in gravidpassen på gymmen!
 

Nadja Casadei

Förstora

Nadja Casadei är uppvuxen på pappas pizzeria i karlskrona.

Som 18-åring slog Nadja Casadei sjukampsdrottningen Carolina Klüft på 800 meter. Ett år senare var Nadja tvungen att lägga av med sjukamp på grund av en knäskada.
– Jag tränade för hårt när jag var ung. Ingen sa stopp och jag berättade heller inte hur ont det gjorde, säger Nadja som började med friidrott som sexåring.

Karriären såg mörk ut tills hon flyttade från Karlskrona till nya tränare i Stockholm som lovade att göra henne frisk.
– Det tog ett år med rehab och jag kunde inte träna som jag brukade. Jag var fet, äcklig och otålig.
Men framstegen kom krypande, sakta men säkert. I Europacupen i somras slog hon personligt rekord, 5 905 poäng, och kvalade till VM.
– Jag hade kämpat så hårt för att komma dit och var tömd på energi, så jag kunde inte prestera max. Men jag växte som idrottare och som människa.

Målet är OS i London 2012.
– Jag vill vinna! Jag vet att jag har alla möjligheter om jag är skadefri. Det krävs sjukt mycket träning.
Trots framgångarna är Nadja inte bäst i familjen.
– Min mamma är kaxig för att hon är bäst i längdhopp. Hon hade det svenska rekordet förut, 6,33, och mitt personbästa är 6,21. Det ska bli ett sant nöje att slå det!

Nadja Casadei
Ålder: 26
Bor: På Lidingö
Gör: Professionell sjukamperska
Familj: Sambon Niklas Roth
Hemsida: nadjacasadei.se