Håll formen i jul

Dietisten: ”Skippa fettbomberna!”

Det går fortfarande att njuta av maten, men med några smärre förändringar. Sofia Antonsson, legitimerad dietist har knepen:

”Grunda hemma med bra frukost och lunch innan julbordet på kvällen. Ett äpple strax innan avfärd håller den värsta hungern borta. När du väl sitter till bords tänk då på att fylla tallriken med rödkål, grönkål och bra fett som finns i sill och lax. Utöka gärna med en god bönsallad. Byt ut ris à la Malta mot fruktsallad eller mot riktig risgrynsgröt och skippa Janssons frestelse, ät hellre kokt potatis. Blir det många julbord i år? Se till att få variation, välj skaldjursbord och italienskt.”

Den personliga tränaren: ”Träna med stolar och bord!”

Har du svårt att hinna träna mellan adventsfika och nyårsmiddagen? Du är inte ensam. Ett enkelt sätt att komma runt bekymret är att träna hemma med saker som vi omger oss med. Det menar Cia Larsson, personlig tränare på SATS i Färjestad:

”Gör vanliga utfallssteg, med en mjölkliter i varje hand får du mer motstånd. Lägg dig sedan under ett högt bord och ta tag i kanterna på bordet och häv dig upp, antingen med rumpan i golvet eller med hälarna i. Det är bålen som ska stärkas så undvik att ”fuska” genom att bara använda armstyrka. Gör en serie med 10–20 stycken. Eller varför inte köra dips från en stol? Stå med ryggen vänd från stolen, sätt hälarna i golvet med raka eller böjda ben och håll i stolen medan du lyfter och sänker kroppen. Glöm heller inte de vanliga armhävningarna, de stärker mer än bara armarna.”

Läs mer om hur du håller formen under långhelgen i amelia Kropp & skönhet.