Jämfotahopp över stubbe
Bra för: Lår, rumpa, rygg, hjärta och lungor.
Gör så här: Hoppa jämfota över hinder, ta hjälp av armarna när du hoppar. Landa och hoppa upp direkt igen.
Antal: 20 stycken hopp.
Rep-pendling
Bra för: Mage, rygg, armar och kondition.
Gör så här: Använd ett långt rep som du drar runt ett träd eller en stolpe. Ställ dig axelbrett och pendla snabbt med armarna så att repet gör vågor.
Antal: 40 sekunder.
Dragkramp
Bra för: Ben, rygg, mage och armar.
Gör så här: Ta ett rep och ställ upp i varsin ände. Håll repet nära kroppen och jobba med benen i små steg bakåt. Dra samtidigt med armarna och ryggen.
Antal: 3 dragkamper à 1 minut.
Kvastsitups
Bra för: Mage och rörlighet i höften.
Gör så här: Ligg på rygg med fötterna i luften och håll i kvasten. Spänn magen och tryck aktivt ner svanken mot marken. Låt fötterna och kvasten möta varandra, gå så långt du kan. Bromsa rörelsen när du går tillbaka och försök att räta ut både armar och ben, kom så långt du kan. Ha kontroll och utför rörelsen långsamt.
Antal: 10 stycken.
Sidoböj med kvast
Bra för: Mage och rörlighet i höften.
Gör så här: Ligg på rygg med fötterna i luften och håll i kvasten. Spänn magen och tryck aktivt ner svanken mot marken. Låt fötterna och kvasten möta varandra, gå så långt du kan. Bromsa rörelsen när du går tillbaka och försök att räta ut både armar och ben, kom så långt du kan. Ha kontroll och utför rörelsen långsamt.
Antal: 10 stycken.
Benböj med kvast
Bra för: Rumpa, framsidan av låren och hållningen.
Gör så här: Stå axelbrett och håll kvasten ovanför huvudet med raka armar. Sätt dig ner som på en stol så djupt du kan utan att fälla överkroppen, håll magen spänd. Pressa kvasten bakåt med raka armar i hela rörelsen. Pressa dig upp till stående igen.
Antal: 10 stycken.