Flygande hund
Tränar: Rumpan och ryggen. Stabiliserar höft och bål. Verkar stimulerande för tarmarna.
Gör så här: Stå på alla fyra med blicken snett framför dig. Lyft höger arm och vänster ben och sträck ut. Dra in armen och benet och låt dem mötas under kroppen. Byt arm och ben. Upprepa 10 gånger per sida.
Tänk på: Sug in naveln och låt magen stabilisera genom hela övningen. Tappa inte ut höften åt sidan.
Plankan med rotation
Tränar: Samtliga magmuskler, samt din inre stabiliserande coremuskulatur – kroppens egen korsett.
Gör så här: Stå i en hög planka med händerna placerade rakt under axlarna. Vrid kroppen åt sidan och lyft ena armen rakt upp. Gå ner och byt sida. Upprepa 10 gånger åt varje håll.
Tänk på: Sug in naveln och håll en bra hållning med en naturlig svank, kuta inte rygg och svanka inte. Håll upp höften när du kommer över på sidan.
Hundringen
Tränar: Samtliga magmuskler.
Gör så här: Ligg på rygg och sug in naveln så att du inte översvankar i ryggen. Sträck ut benen framåt uppåt och håll armarna utmed sidan på kroppen. Lyft huvud, axlar och översta delen av ryggen. Pendla lätt med händerna och räkna från 1 till 100. Vid 20, sänk benen något, vid 40 lite till osv. Vid 80 ska benen vara en knapp decimeter ovanför golvet.
Tänk på: Om du tappar magstödet och börjar svanka, vänta med att gå längre ner tills du blivit starkare.
Utfall med rotation
Tränar: Bålstabilitet, ben, rumpa, axlar samt förbränning.
Gör så här: Stå axelbrett med en vikt ovanför huvudet. Ta ett stort kliv framåt och böj på benen tills du har 90 grader i båda knälederna. Låt vikten gå ner på utsidan av det främre benet. Skjut tillbaka och för upp vikten igen. Byt ben och upprepa 20 gånger.
Tänk på: Sug in naveln och aktivera bäckenbotten genom hela övningen. Magstödet är avgörande för att du ska kunna hålla bra balans och hållning. Tårna och knäna ska peka framåt.